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4种科学支持的提高生产力的方法

新闻来源:         发布时间:2019-05-14 03:08:41

有很多关于如何提高生产力的建议,比如吃更多的蔬菜来制作更多的清单。 每个人都声称有答案。 但是知道什么才能真正起作用不只是阅读; 它需要科学探究和经过验证的研究。


我已经把这个科学证明的方法列表汇总在一起,为那些想要事实和事实的人提高你的生产力。充分利用这些方法,知道你正在为你的身体和心灵做出最好的工作所需。


1.在自然光下工作。


根据西北大学神经科学项目的一项研究,工作场所日光照射与办公室工作人员的睡眠,活动和生活质量之间存在着密切的关系。


根据这项研究,在自然光线下工作的员工每晚平均睡眠时间超过46分钟,睡得更好,效率更高,并且报告的生活质量评分高于未参与者。对于那些在白天工作的人来说,没有窗户的工人在测量身体问题和活力方面得分较低。他们在整体睡眠质量,睡眠障碍和白天功能障碍的测量方面也有较差的结果。


有充分证据表明,缺乏自然光可以破坏他们身体的昼夜节律,这可能导致异常的睡眠模式和季节性情感障碍,导致抑郁和嗜睡等症状。所有缺乏光线影响身体的方式都会大大降低你的生产力和能量。


如果您不在有窗户的办公室工作,您可以购买一个模拟自然光线的自然光灯或找到一个可以看到光线的新工作。


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2.一次工作1.5小时。


在一段时间内工作而不是在一项单独的任务中工作数小时已被证明可以刺激大脑,从长远来看,你可以提高工作效率。


研究表明,我们的大脑早上几乎每隔90分钟就会昏昏欲睡。因此,当您在休息时间为90分20秒至90分钟之前,您可以更有效地工作,然后休息20分钟。这可以让你在创造力达到最佳状态时进入所谓的“流动状态”,然后在疲惫时让你的大脑休息,让你在接下来的90分钟内保持新鲜感。


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3.快乐。


虽然大多数人认为成功会带来快乐,但结果却恰恰相反。幸福的主要研究者Sonja Lyubomirksy在她的着作“幸福的方式”中研究了幸福与生产力之间的关系。


她得出的结论是,幸福有许多无法预测的积极成果 - 超越快乐,爱和满足的结果。当我们快乐时,我们会体验到更多的精力,更高的工作投入,更好的人际关系,更高的自尊心以及更强的身心健康。


总而言之,创造自己的幸福可以转化为更好的生活,这意味着更高的生产力。你越快乐,越健康,你就越能做到。


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4.小睡一会儿。


你可能认为小睡只适合年轻人和老年人,但科学已经证明,小睡对生产力来说非常有益。这里有一个简短的清单,列出了所有科学支持的证据,即小便是答案:


小睡让你免于倦怠。大卫·K·兰德尔在他的着作“梦境”中写道,那些打盹的研究对象表现出更大的情绪恢复能力,改善认知功能等等。


哈佛大学的一位研究人员说,午睡能让人们更有效地解决问题。他的研究表明,午睡有助于人们“将重要信息与无关的细节分开”,尤其是在中午休息以帮助克服下午的疲劳时。


美国国家航空航天局的研究显示,短暂的26分钟午睡可使性能提高34%,整体警觉性提高54%。


您的生产力可以变得更好;你可以控制它。有很多提示和技巧可供您使用。但是不要相信我的话。尝试这些科学支持的想法,看看它们是否适合您。