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整天在办公桌前可能会杀死你

新闻来源:         发布时间:2019-05-15 02:20:06

不要听起来像危言耸听,但你的办公桌可能会杀死你 - 和你的生意。


据估计,75%至80%的美国人患有腰痛,主要原因是我们久坐不动,坐姿饱和。所有这些不适每年造成大约1000亿美元的药费账单,这是超过企业花费在职业病和伤害上1700亿美元的一半。


而且情况变得更糟糕。


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去年,当“内科医学年鉴”发表题为“久坐时间及其与成人疾病发病率,死亡率和住院风险的联系:系统评价和Meta分析”的研究时,办公桌的缺点成为重大新闻。


这不是最性感的标题,所以当美国有线电视新闻网播出这个故事时,他们会更多地嗤之以鼻 - “即使你运动,坐着也会杀了你。”除此之外,研究发现“长时间坐着”。 意味着每天8到12个小时,可导致心脏病,癌症和慢性健康状况如2型糖尿病的发病率增加。


对于那些靠自己生活 - 并过着自己的生活 - 在办公桌前的人来说,这些都是令人吃惊的事实。 这里告诉你如何保护自己。



你的姿势。


结果证明你的妈妈是对的。好姿势很重要。在你的桌子上蹲 - 你的背部向前弯曲 - 给你的上背部,下背部和颈部带来过度的压力。这种压力主要来自于桌子和椅子的高度不对齐。


瞄准两个姿势必须。首先,将显示器设置在视线水平,这样您就不必看得太远。其次,调整你的椅子以匹配你的关键词的高度,以保持你的背部挺直,你的脖子和肩膀放松,你的手臂在你打字时舒适地休息,都感觉自然。如果你不得不紧张,那就适应了。


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你的工具。


当然它们很小,但你的键盘和鼠标会导致各种各样的问题。根据国际工业人体工程学杂志,76%的人患有肌肉骨骼症状,据报道,由于不正确使用键盘和鼠标,“肌肉骨骼疾病的患病率高达81%”。


您可以使用符合人体工程学的鼠标或符合人体工程学的键盘来解决这些问题。或者,您可以通过提高鼠标跟踪速度来减少不必要的移动。


你的屏幕。


显而易见的风险是,人类不是为了每天8到10个小时盯着严酷,光线不足的屏幕而建造的。除此之外,平均一到两个小时我们还会熬夜看屏幕 - 我们的手机,平板电脑,笔记本电脑和电视机 - 并且一个结论反馈给我们;我们的眼睛正在受苦。


保护眼睛的最佳方法是在屏幕上定期休息 - 即使它们短至30秒 - 并且在休息或午餐时避免所有屏幕。此外,您可以通过仰视和远距离“拉伸”您的眼部肌肉。当你伸展眼睛时走出去。自然光很有帮助,就像为自己的眼镜买FL-41有色玻璃一样。


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你的椅子。


最后,也许最重要的是,每天坐在你的办公桌上太多时间可能会真的杀了你。正如“内科医学年报”所发现的那样,长时间坐着与糖尿病,心血管事件甚至癌症的增加有科学联系。


如果不出意外,每小时休息一下,站立,伸展和走动。看看站立的办公桌。已经证明使用站立式办公桌可以显着降低BMI,并抵消长期坐位的终身影响。正如Zillow首席执行官Spencer Rascoff最近告诉Business Insider所说的那样,“始终如一。我一直使用站立式办公桌,经常使用跑步机办公桌,这样我就可以在收到电子邮件时走路。“


不要坐下来。

这是真的。你的办公桌可能会杀死你和你的企业。


至少,它可能会导致严重的问题,如背痛,颈部疼痛,眼痛和一般的肌肉骨骼问题。为了保护自己,请遵循上面的简单建议。这可能是您为业务做出的最佳投资。它可能正在挽救你的生命。